Por Shari Sims
Para la Fundación de Salud de la Mujer

Hay un grupo de músculos que ayuda a preparar el cuerpo para el embarazo, contribuye a la salud sexual y al placer y asegura el bienestar físico de la mujer a lo largo de su vida.

Sin embargo, las posibilidades ni siquiera son las más adecuadas entre nosotros para "trabajar" estos músculos regularmente.


Sin embargo, puede ser que la construcción del piso pélvico, como la construcción de la resistencia ósea, comience lo más temprano posible en la vida de una mujer.

"Enseñamos a las mujeres jóvenes sobre la salud sexual, pero no nos educamos sobre los músculos involucrados en el embarazo y el parto", dice Missy Lavender, quien fundó la Fundación de la Salud de la Mujer en Chicago en 2004 para hacer eso, después de desarrollar incontinencia después del nacimiento de dos niños con dos años de diferencia. "Terminé requiriendo cirugía para una restauración pélvica completa en mis 40 años porque mis músculos se habían vuelto muy laxos", dice Lavender. "Estaba en plena forma antes de quedar embarazada. Era una corredora ávida, levantaba pesas, hacía ejercicio regularmente, pero ningún instructor o médico había mencionado el suelo pélvico".

"El cabestrillo de los músculos que conecta los huesos púbico y de la cola, llamado piso pélvico, no solo mantiene los órganos sexuales de una mujer en su lugar, sino que ayuda a prevenir la incontinencia urinaria y desempeña un papel en prácticamente cada movimiento que hace una mujer", dice Sheila Dugan, MD. , de Rush Medical College en Chicago. Este grupo muscular, llamado elevador del ano, ayuda a soportar los movimientos de la columna y las piernas cuando una mujer camina, corre o salta.


"El piso pélvico es igualmente importante durante el parto como lo es en el entrenamiento para un maratón", dijo el Dr. Dugan. Estos músculos tipo "trampolín" trabajan en concierto con los músculos centrales del tronco para ayudar a sostener el cuerpo durante una actividad extenuante, incluida la carga del peso de un bebé en desarrollo durante el embarazo. Durante el parto, se extienden desde el tamaño de la taza de té antes del embarazo hasta la circunferencia de la cabeza del bebé. Pero sorprendentemente, señaló el Dr. Dugan, los ejercicios del piso pélvico se pasan por alto en la gran mayoría de los programas de acondicionamiento físico.

Si bien muchas mujeres están familiarizadas con los ejercicios de Kegel, que implican "mantener" un flujo de orina imaginario, se puede hacer mucho más para prevenir la laxitud en este grupo muscular, lo que ayuda a prevenir la incontinencia inducida por el ejercicio y el estrés que a menudo se desarrolla después de parto, incluso en mujeres jóvenes y en forma. Un piso pélvico fuerte también puede contribuir al placer sexual continuo a cualquier edad, sugiere un estudio publicado en la revista. Obstetricia y Ginecología en 2008.

Si bien algunos grupos musculares parecen obtener un estado de culto, como los abdominales transversales y los oblicuos, los elevadores más importantes casi nunca se mencionan, incluso en los regímenes de ejercicio que presentan movimientos que realmente pueden trabajar esta área muscular, como el co-músculo. contracciones realizadas en Pilates y yoga.


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Trabajar esos músculos

Nunca es demasiado temprano, o demasiado tarde, para comenzar a tonificar los músculos del piso pélvico. El Dr. Dugan sugiere los siguientes cuatro ejercicios que se pueden hacer (e idealmente) a diario para ayudar a mantener estos músculos en forma.

Respirar
Practique la respiración profunda, jalando los músculos del diafragma hacia adentro y dejando que los músculos del piso pélvico "caigan" del cuerpo. Trate de pasar al menos cinco minutos respirando de esta manera cada día. (Bonificación: es un gran alivio del estrés).

Tramo
Acuéstese boca arriba con las plantas de los pies juntas y las rodillas caídas a cada lado, relajando tanto la ingle como los músculos del piso pélvico. Mantenga por cinco minutos. Si el estiramiento se siente demasiado intenso, coloque una almohada pequeña debajo de cada rodilla.

Apretar
Acuéstese de espaldas, con las piernas estiradas e intente estirar suavemente los músculos de la parte inferior del abdomen contando hasta cinco, luego suelte lentamente. Repite 10 veces. "Intente hacer este movimiento varias veces al día si el tiempo lo permite", insta el Dr. Dugan.

Levantar
Acuéstese sobre su espalda y levante los músculos pélvicos (pero no la pelvis) dentro y hacia arriba para contar hasta cinco, luego baje lentamente para contar hasta cinco. Esto es similar a un movimiento de Kegel, imitando la acción tomada al detener la orina a mitad de flujo, pero no se recomienda al orinar.


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