Es seguro asumir que muchos padres nuevos no duermen tanto como les gustaría, pero muchas mujeres embarazadas también sufren de insomnio, según la National Sleep Foundation.

Los cambios hormonales durante el embarazo pueden provocar insomnio. Las mujeres embarazadas también pueden tener problemas para dormir debido a la acidez estomacal, tener que ir al baño con más frecuencia o preocuparse por dar a luz, explicó el grupo.

Hay formas en que las futuras madres pueden ayudar a garantizar que duerman bien. La fundación ofrece los siguientes consejos:

  • Nervios nerviosos tranquilos: Es natural estar nervioso por el parto o cómo la vida podría cambiar una vez que llega un nuevo bebé. Sacudir y girar toda la noche, sin embargo, no ayudará. Las mujeres que están ansiosas por el parto deben intentar tomar un baño relajante o pedirle a su pareja un masaje antes de acostarse. Hablar sobre sus preocupaciones o llevar un diario también podría ayudar. Además, evite usar la computadora a la hora de acostarse ya que el tiempo de pantalla puede mantenerlo despierto.
  • Controlar la acidez estomacal: Un bebé en crecimiento puede ejercer más presión sobre el estómago, forzando el ácido al esófago. La incomodidad de la acidez estomacal puede mantenerlo despierto por la noche, pero ciertas estrategias de alimentación pueden ayudar a controlar esta afección. Intente comer comidas más pequeñas y frecuentes para evitar llenarse demasiado a la vez. Además, no se acueste inmediatamente después de comer, y evite los alimentos picantes o grasosos que empeoran los síntomas de acidez estomacal.
  • Limite los descansos nocturnos en el baño: Es importante beber muchos líquidos durante el embarazo. Pero si constantemente se despierta por la noche para ir al baño, intente beber más bebidas más temprano en el día y limite los líquidos más cerca de la hora de acostarse.
  • Sentirse cómodo: A medida que su abdomen se expande durante el embarazo, puede ser más difícil encontrar una posición cómoda para dormir. Las almohadas pueden ayudar ofreciéndole soporte donde lo necesite. Intenta rodar a tu lado. Luego coloque almohadas entre las rodillas, debajo de la barriga y detrás de la espalda. Almohadas de embarazo especialmente diseñadas son otra opción.

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