Nadar es una excelente manera de mantenerse en forma mientras se divierte y sin estresar las articulaciones.

Si está listo para llevar su regazo al siguiente nivel, considere unirse a un programa de maestría en natación. U.S.Master Swimming es una organización sin fines de lucro que promueve la actividad y trabaja con 1,500 clubes en todo Estados Unidos. Está abierto tanto para principiantes como para nadadores competitivos y ofrece toneladas de información en línea, incluidos gráficos para rastrear sus sesiones y entrenamientos de natación para personas que no viven cerca de uno de sus clubes miembros.

Otra forma de intensificar un programa de natación es con equipos de agua para impulsar el entrenamiento de fuerza. Las paletas manuales aumentan la resistencia de cada golpe, lo que le brinda un entrenamiento más desafiante. Las campanas hidráulicas funcionan como pesas pero vienen en diseños livianos que permiten que el agua fluya y brinde resistencia. Los vuelos en el pecho, los flexiones de brazos y los contragolpes de tríceps son solo tres de los ejercicios que puede hacer con ellos.


Un cinturón de flotación simple le permite estar de pie mientras hace trabajo en la parte superior del cuerpo o más fácilmente pisar el agua para un entrenamiento de piernas. Considere una sesión de entrenamiento con un instructor para pulir su técnica de accidente cerebrovascular para obtener la máxima efectividad.

Incluso mientras aumenta sus sesiones de natación, recuerde lo básico, como gafas para proteger sus ojos. Incluso puede hacerlos con corrección de la visión si lo necesita. Y siempre entretenga sus entrenamientos en el agua con un calentamiento y enfriamiento.

Finalmente, tenga en cuenta que debido a que la natación no es un ejercicio que soporte peso, también querrá incluir el entrenamiento de resistencia para la salud ósea en su programa general de entrenamiento.


De que sirve competir en natación? (Abril 2021).