Revisado médicamente por:
Dr. Stacey Rosenfeld
Psicólogo y Especialista Certificado en Trastornos Alimenticios
Fundador y Director, Centro de Terapia Gatewell
Coral Gables, FL

Claro, muchos de nosotros comemos bocadillos hacia el final del día, cuando estamos cansados ​​y finalmente tenemos la oportunidad de sentarnos, relajarnos y descansar. Pero algunas personas comen y comen y comen. Es posible que tengan síndrome de alimentación nocturna (NES, por sus siglas en inglés), que es diferente a solo querer comer un poco o algo dulce.

Para alguien con NES, una porción significativa de la ingesta del día se consume por la noche. Eso puede significar más del 25 por ciento de sus calorías diarias después su cena


A diferencia de los atracones, las personas con NES no consumen grandes cantidades de alimentos de una sola vez. Tienden a comer refrigerios más pequeños y repetidos durante toda la noche. Y, por lo general, comen muy poco durante el día. La mayoría de los alimentos que consumen es después de la cena y durante la noche (muchos sufren de insomnio), y la mayoría de esos alimentos son altamente calóricos.

El síndrome de alimentación nocturna también difiere un poco de otro trastorno alimentario nocturno conocido como trastorno relacionado con el sueño. Con el trastorno relacionado con el sueño, una persona se despierta durante la noche para comer, pero no lo recuerda. La persona puede despertarse por la mañana al ver cajas de galletas vacías, envoltorios de dulces y un refrigerador limpio y preguntarse: "¿Quién entró en la casa en medio de la noche y atacó toda mi comida?"

Personas con NES hacer recuerda que han comido la noche anterior. Es entonces cuando la vergüenza, la culpa y el odio a sí mismo pueden entrar en escena.


Las personas con NES tienen un grupo de comportamientos. Debido a que se sienten avergonzados y avergonzados por su alimentación, generalmente esconden su comida y comen solos, y comen incluso cuando no tienen hambre. Comen muy rápido y continúan comiendo a pesar de estar incómodamente llenos.

Por lo general, se sienten deprimidos y su bajo humor empeora a medida que avanza la noche. También creen que solo podrán dormir (o volver a dormir) si comen, se despiertan al menos dos noches a la semana para comer y experimentan insomnio al menos cuatro a cinco noches por semana.

Las personas con NES podrían tener problemas de peso, pero según un estudio, la mitad de las personas diagnosticadas con él tenían un peso normal antes de desarrollar síntomas.


Sí, NES es real y presenta muchos desafíos para una de cada 100 personas a las que afecta. Pero nadie está seguro de sus causas fundamentales o de la mejor manera de tratarlo.

Algunos investigadores han encontrado un posible enlace genético responsable de NES. Piensan que PERI, un gen que regula su reloj biológico, podría estar defectuoso. Otros expertos piensan que quizás los niveles de la hormona del hambre grelina aumentan en la noche o en respuesta al estrés.

El tratamiento para NES varía, aunque las opciones son bastante limitadas. Incluyen medicamentos, terapia cognitiva conductual, terapia de luz, relajación muscular progresiva y terapia conductual.

También podría valer la pena probar estos enfoques populares y genéricos para comer en exceso durante la noche:

  • Desarrolle un horario regular de comidas durante el día. Esto puede ser un desafío, especialmente cuando todavía está lleno después de comer durante la noche, pero seguir un horario diurno con comidas y refrigerios regulares puede ayudar a reducir la comida nocturna.

  • Establezca un "toque de queda" para comer, una hora designada en la noche en la que decida dejar de comer. Es posible que desee decirse "la cocina está cerrada". Si se levanta tarde y necesita un refrigerio, permita cierta flexibilidad, pero el toque de queda puede ayudarlo a establecer una rutina.

  • Apague la luz de la cocina y no se quede cerca de la cocina.

  • Concéntrese en mejorar la higiene del sueño y desarrollar una rutina relajante antes de acostarse.

  • Use hilo dental y / o cepíllese los dientes después de la cena. Si tiene un refrigerio por la noche, necesitará usar hilo dental y cepillarse nuevamente.

  • Algunas personas comen debido a las emociones, así que hágase algunas preguntas como: ¿Estoy cansado? ¿Tengo mucha hambre? Estoy triste Obtenga más información sobre cómo evitar la alimentación emocional.

  • Si tiene hambre física, coma para nutrir su cuerpo. Siéntese para una comida o merienda que contenga una variedad de nutrientes y lo satisfaga. Elija algo que contenga proteínas, fibra y grasas saludables para saciedad y nutrientes. Los ejemplos incluyen yogur griego, verduras con hummus, palomitas de maíz o una pequeña porción de nueces. Pero antes de comer, considere lo que satisfará y hacer una elección intuitiva Aprenda 10 maneras fáciles de aumentar su consumo de proteínas.

  • Coma sin distracciones como la televisión o dispositivos móviles. Comer más conscientemente puede hacerte consciente de lo que estás comiendo y producir una mayor satisfacción.


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