Las iniciativas de salud generalmente se centran en la dieta y el estado físico. Pero la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño afirman que dormir lo suficiente es tan importante como comer bien y hacer ejercicio.

Su salud realmente puede sufrir si constantemente se está quedando corto en el sueño. La enfermedad cardíaca, la diabetes y la obesidad, así como el riesgo de accidentes como accidentes automovilísticos, encabezan la lista. Más que la vergüenza de quedarse dormido en una reunión importante, la falta de sueño puede resultar en un deterioro cognitivo: su juicio simplemente no es tan agudo como debería ser.

Perder el sueño necesario conduce a niveles más altos de hormonas del estrés y las hormonas que regulan el hambre. Eso puede conducir a la posibilidad de comer en exceso y aumentar de peso. La falta de sueño también se ha asociado con aumentos en los marcadores inflamatorios que a menudo se ven con enfermedades autoinmunes.


Más de un tercio de los adultos estadounidenses dicen que duermen menos de 7 horas por noche, el punto desencadenante en el que pueden comenzar los problemas de salud. Peor aún, el número de personas que reciben menos de 6 horas está en aumento. Muchos piensan que mientras puedan funcionar, deben dormir lo suficiente.

Entonces, ¿cuál es la cantidad correcta de sueño nocturno?

Todos tienen sus necesidades únicas, pero en promedio de 7 a 8 horas se asocia con el menor riesgo de enfermedad cardíaca. Algunas personas pueden necesitar 9 horas. Pero al igual que Ricitos de Oro, desea obtener la cantidad justa, ni muy poco ni demasiado. Algunos estudios han encontrado una asociación entre más de 8 horas de sueño y obesidad.


Científicos explican cuánto necesitas dormir dependiendo de tu edad (Febrero 2021).