Todos queremos envejecer, pero no solo para marcar los años. Queremos envejecer de la mejor manera que podamos: saludable, activo, mentalmente agudo y libre de dolor crónico y discapacidad.

El neurólogo de Chicago Marsel Masulam acuñó el término "SuperAger", que se refiere específicamente al envejecimiento cognitivo y al rendimiento de la memoria. Pero me gustaría tomarlo prestado aquí y usarlo para pertenecer a toda la persona, de pies a cabeza.

Y aunque no siempre tenemos el control total, después de todo, los genes ejercen una gran influencia en nuestra salud, hay cosas que todos deberíamos estar haciendo en nuestra búsqueda para ser un SuperAger.

Aquí hay algunas cosas, mentales y físicas, que están a su alcance para hacer, todos los días, aumentar sus probabilidades de envejecimiento de una manera súper:

  1. Tener una actitud positiva. Una buena actitud puede llevarte lejos. No solo puede ayudarlo a poner y mantener las cosas en perspectiva, sino que también puede ayudarlo a recuperarse de una enfermedad. Según un estudio de 2012 publicado en JAMA, las personas mayores que se sentían positivamente con respecto al envejecimiento tenían un 44 por ciento más de probabilidades de recuperarse por completo de una discapacidad grave en comparación con aquellos que se acercaban negativamente a la edad y la miraban sombríamente.
  2. Mantener una dieta saludable. Eres lo que comes parece cierto: la nutrición juega un papel vital en la edad. Una dieta de estilo mediterráneo, rica en alimentos de origen vegetal, granos integrales, pescado, aceite de oliva, nueces y vino (con moderación, por supuesto), es beneficiosa para ayudar a prevenir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y muerte prematura. Y nunca es demasiado tarde. Aunque se beneficia de comer de esta manera temprano en la vida, un estudio da el visto bueno para adoptarlo también en la mediana edad. La dieta funciona al reducir la inflamación y el estrés oxidativo, dos posibles causas de diversas enfermedades crónicas relacionadas con la edad y condiciones de salud. También puede ayudar a mejorar el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina.
  3. Mira cuánto comes. Los Institutos Nacionales de Salud dicen que si bien su cuerpo necesita alimentos para sobrevivir, comer en exceso puede crear un estrés excesivo en su cuerpo, lo que lleva a una vida útil más corta y problemas de salud graves como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Eso no significa que deba restringir severamente sus calorías, sino que, en su lugar, elija alimentos inteligentes y disfrute de una dieta equilibrada que incluya una porción diaria de dos a tres tazas y media de verduras, una y una media a dos tazas y media de fruta, cinco a 10 onzas de granos, tres tazas de lácteos, cinco a ocho cucharaditas de aceites saludables y cinco a siete onzas de proteínas. Y recuerde mantener su sal y azúcar al mínimo.
  4. Haz ejercicio regularmente. Mantenerse en forma tiene muchas ventajas: puede ayudar a reducir la pérdida de memoria que viene con la edad. Puede ayudar a mantener la masa muscular, el equilibrio y la fuerza, que pierdes más rápidamente a medida que envejeces. En resumen, es una de las cosas más saludables que puede hacer. Incluso puede ser un tratamiento efectivo para muchas afecciones crónicas como la artritis, las enfermedades cardíacas y la diabetes.
  5. Socializar. Los amigos cuentan mucho. Las personas con fuertes lazos sociales tienen más probabilidades de vivir más y envejecer mejor mentalmente que las que están solas, aisladas y solas, encuentra un estudio publicado en la revista. Medicina PLoS.

Palestrante Alexandre Correa Lima Parllare (Agosto 2020).