Las personas que hacen dieta a veces atribuyen su falta de éxito en la pérdida de peso a una falta de fuerza de voluntad. Sin embargo, la verdad sobre la fuerza de voluntad es que todos tienen algo.

La investigación ha demostrado que te levantas cada día con un suministro limitado que se agota muy rápidamente. Cuanto más uses la fuerza de voluntad para evitar la tentación de cualquier tipo, más rápido se agota.

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La respuesta es guardarlo para cuando realmente lo necesite.

Por ejemplo, aquí hay dos formas simples que pueden aplicarse a sus esfuerzos para perder peso:

  • Evite tener que tomar decisiones alimenticias antes de cada comida. En cambio, tómese un tiempo cada fin de semana para elaborar un plan de siete días para la próxima semana. Incluya refrigerios, incluso si eso significa comidas más pequeñas en el desayuno, el almuerzo y la cena para que termine el día en su límite de calorías.
  • Compre en una lista y manténgala. No agregue nada más a su carrito.

Pasos como estos pueden ayudarlo a limitar su exposición a la tentación.


Sin embargo, hay más que puedes hacer para mantener tu fuerza de voluntad en juego. No se salte ninguna comida o merienda, por ejemplo. Los estudios han demostrado que el autocontrol de las personas es más débil cuando su nivel de azúcar en la sangre es bajo. Entonces, si puede evitar períodos de hambre intensa, su autocontrol será más fuerte y no necesitará recurrir a la fuerza de voluntad.

Además, algunos juegos de cerebro de computadora pueden ayudarlo a aprender a resistir el impulso de comer alimentos tentadores. Enseñan lo que se llama entrenamiento de inhibición de la respuesta.

Uno de estos juegos ha sido desarrollado por investigadores de la Universidad de Exeter en Inglaterra.


En esencia, el juego ayuda a reprogramar cómo responde el cerebro a ciertos alimentos poco saludables y ricos en calorías, según la investigadora principal Natalia Lawrence.

Los estudios han demostrado que los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa "activan el sistema de recompensa del cerebro, estimulando la liberación de dopamina y endorfinas, que pueden producir sentimientos de placer y hacer que la persona quiera más", explicaron los investigadores en un comunicado de prensa de la universidad.

El entrenamiento integrado en el juego apunta a las "respuestas motoras del cerebro a los alimentos, en base a nuestra comprensión de cómo se generan los impulsos. Y nuestro objetivo es abordar el problema en su origen", dijo Lawrence en el comunicado de prensa.

"Queremos evitar que esos fuertes impulsos se activen para que las personas no dependan tanto del autocontrol", dijo.

Otros métodos apuntan a hacer lo mismo. Por ejemplo, distraerse con un pasatiempo favorito cuando se enfrentan a la tentación. Eso podría ser algo tan simple como un rompecabezas en el que trabajas solo cuando tienes ganas de comer.

Ejerce tu fuerza de voluntad y supera la tentación. Al final, dicen los expertos, podría brindarte el tipo de placer que ahora asocias con la comida.


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