La misión del American Council on Exercise (ACE) es lograr que la gente se mueva.

Por Amanda Vogel

Cada día es otra oportunidad para tomar decisiones importantes sobre lo que come y cuándo, o si, hace ejercicio. Sus elecciones diarias de salud pueden parecer triviales en el momento, pero todas esas pequeñas decisiones se suman a un cambio de comportamiento positivo o una serie de hábitos potencialmente perjudiciales para la salud. Aquí se explica cómo aprovechar al máximo las oportunidades cotidianas para comer bien y mantenerse (o ponerse en forma).


1. Momento diario de salud: en la mesa del desayuno

Es tentador saltarse el desayuno si llega tarde o no tiene la costumbre de preparar una comida de la mañana. Sin embargo, comer un desayuno nutritivo aumentará la energía y evitará que te vuelvas hambriento más tarde en la mañana y posiblemente comas alimentos azucarados o procesados.

Incluso si no se saltea el desayuno, es posible que tenga la costumbre de servirse una segunda o tercera taza de café, especialmente si se siente lento. Omita el café y dé un rápido paseo por la manzana. Incluso una pequeña cantidad de actividad sienta un precedente positivo para el día siguiente, y es una forma más saludable de despertarse en comparación con otra sacudida de Java.


2. Momento diario de salud: almuerzo en el trabajo

Use su tiempo sabiamente para que pueda disfrutar de una comida bien balanceada y tal vez incluso hacer ejercicio o al menos una caminata rápida. Evite comer fuera si se trata de largas colas y / o frente a un menú de restaurante con pocas opciones saludables. Empacar un almuerzo desde casa asegura que obtendrá los alimentos nutritivos que su cuerpo necesita y le da más tiempo para la actividad, incluso si es solo una caminata rápida alrededor de la cuadra.

3. Momento diario de salud: dejar el trabajo


Las elecciones que haga correctamente cuando salga del trabajo pueden tener un gran impacto en su salud general, motivación y esfuerzos hacia el cambio de comportamiento. Por ejemplo, incluso si es más conveniente regresar a casa antes del gimnasio, considere hacer una línea recta hacia el gimnasio. Parar en casa puede hacer fracasar los planes de entrenamiento cuando se enfrenta a tareas domésticas, solicitudes inesperadas de miembros de la familia o simplemente la posibilidad de sentarse en su cómodo sofá con los pies en alto.

Para evitar desviarse, empaca tu bolsa de gimnasia cada mañana o la noche antes de planear hacer ejercicio. Lleva la bolsa al trabajo para que puedas ir directamente al gimnasio desde allí. Este pequeño paso hace que sea menos tentador dejar de hacer ejercicio cuando ha tenido un día difícil o está invitado a la hora feliz con sus compañeros de trabajo.

4. Momento diario de salud: la cena apresurada

Use la preparación de comidas para asegurarse de que tendrá bocadillos saludables para el resto de la semana. Por ejemplo, cuando ya esté pelando y cortando verduras, no se detenga en lo que necesita para la cena de esa noche.

Coloque los palitos de zanahoria y las rodajas de calabacín o pimienta en recipientes que puede usar para cenas más tarde en la semana o para empacar en las loncheras. También es más probable que busque algo saludable para picar cuando ya está preparado. Por ejemplo, sumerja las verduras en rodajas en hummus durante una tarde o aumente la energía después del entrenamiento.

5. Momento diario de salud: una hora antes de acostarse

Evite sabotear un día de alimentación y actividad saludable con un atracón nocturno de galletas, cereales, papas fritas u otros bocadillos. Establezca el estado de ánimo para la hora de acostarse y disminuya la probabilidad de bocadillos nocturnos al cepillarse los dientes después de la cena. Es una manera simple de indicarle a su cerebro y cuerpo que la comida ha terminado por el día.

Finalmente, fomente una noche de sueño reparador aproximadamente una hora antes de meterse en la cama. Designe un tiempo de silencio: luces tenues, apague su teléfono, medite, etc. Cuanto mejor duerma, más energía y claridad tendrá cada día para tomar decisiones inteligentes hacia una salud duradera.

Este artículo apareció originalmente en ACEFitness.com.


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