Uf. Ha pasado un buen año, ¿no?

Si bien las cuestiones como el dinero, el equilibrio entre el trabajo y la vida, la salud y la atención de la salud, el sexo en el lugar de trabajo (o fuera de él), los padres, hijos, hermanos y otras personas importantes que han envejecido siempre han sido preocupaciones para nosotros en esta llamada mediana edad, Este año triunfa sobre todos los demás (perdón por el juego de palabras).

Por eso es especialmente importante prestar atención a nuestra salud, ahora más que nunca. Con todo este estrés, la salud a menudo se descuida o sufre.


Si bien es cierto que nuestros cuerpos cambian a medida que envejecemos, envejecer y lidiar con problemas no tiene que significar ceder.

Es cierto que hay cosas que pueden suceder a medida que envejece, pero con un poco de esfuerzo, todos podemos ser proactivos y estar al tanto de, o evitar, estos cambios.

Si hay una cosa que nosotros todos pueden estar de acuerdo, es que queremos permanecer sanos, vitales y en forma.


  1. Si eres activo, mantente activo. Eso podría significar ajustar o bajar el dial de sus hábitos de ejercicio para que no se lesione. Y si aún no lo está haciendo, nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio y beneficiarse de él. Te mostramos cómo restablecer tu ejercicio mojo.

  2. Concéntrese en una alimentación saludable. Incorpore alimentos frescos, enteros, ricos en fibra y menos procesados ​​a su dieta diaria con la mayor frecuencia posible. Coma muchas frutas y verduras y mantenga su cocina abastecida con opciones saludables. Recuerde observar sus porciones y aprender las señales que conducen a comer en exceso. Aprenda más sobre las mejores frutas para bajar de peso.

  3. Dormir lo suficiente. Para la mayoría de las personas, eso significa entre siete y nueve horas de sueño de buena calidad cada noche. Si no lo está recibiendo, examine los motivos. ¿Agotado? Aquí hay cinco maneras fáciles de aumentar su energía.


  4. Practica el optimismo. La investigación encuentra que los optimistas son más saludables y viven más tiempo que los pesimistas. Tienen mejores habilidades de afrontamiento, más amigos y manejan mejor el estrés. Identifique su diálogo interno negativo: Reemplace el "No puedo hacer eso ... no soy lo suficientemente bueno" con afirmaciones positivas.

  5. Rie mas. La risa disminuye las hormonas del estrés y aumenta la actividad de las células inmunes para que su cuerpo pueda combatir las enfermedades. Y acéptelo, no hacemos lo suficiente. Cuando nos reímos, ¿no se siente tan, tan bien? Descubra cómo obtener más risas en su vida.

  6. Protéjase del sol. Cáncer de piel, arrugas, envejecimiento prematuro y cataratas. Basta de charla. Use su protector solar con prudencia.

  7. Manténgase actualizado sobre sus pruebas de detección y exámenes médicos. Pueden detectar la enfermedad antes de que tenga síntomas. Dependiendo de su edad, los exámenes de detección deben incluir cáncer de seno y de cuello uterino, cáncer colorrectal, diabetes, presión arterial, colesterol y osteoporosis.

  8. No fume Este es obvio. Si fuma, deje de hacerlo; puede disminuir su presión arterial y frecuencia cardíaca casi de inmediato. Dos semanas después de dejar de fumar, su función pulmonar también mejorará.

  9. Mantener un peso saludable. El sobrepeso no solo aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes e hipertensión, sino que también ejerce un exceso de tensión en las articulaciones. ¿Qué se interpone en el camino de su pérdida de peso?

  10. Siéntate menos. El ejercicio no deshará los efectos nocivos de estar sentado (¡lo siento!). Sentarse por períodos prolongados aumenta el riesgo de aumento de peso, venas varicosas, enfermedades cardíacas, diabetes, trombosis venosa profunda, accidente cerebrovascular, presión arterial alta y colesterol alto. Levántate y estira cada media hora; baja la mano para tocarte los dedos de los pies; use un escritorio de pie durante parte del tiempo.

Quizás el consejo más importante de todos es este: no espere cambiar sus hábitos de una vez. Haga algunos cambios simples cada día. Se acumularán con el tiempo y pronto se convertirán en hábitos de por vida. Comparta sus consejos y cambios simples en los comentarios a continuación.

Deseando un feliz y saludable año nuevo a cada uno de ustedes. ¡Aprecio que estés aquí!

Esta publicación apareció originalmente en mysocalledmidlife.net.


CONTROLA tus malos habitos.Facil. (Febrero 2021).